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En pratique, il n’y a généralement pas d’interdit,
sauf celui de démarrer trop vite et trop fort

J’en parle à mon médecin avant de démarrer une activité physique

La plupart des sports et des activités physiques sont bénéfiques et peuvent être pratiqués, tels que danse, aquagym, tir à l’arc, randonnée, vélo, basket-ball, tennis, golf…

 

 

Certains sports sont néanmoins déconseillés : les sports de contact (boxe, sports de combat…), de même que les activités extrêmes en solitaire (plongée sous-marine, alpinisme, deltaplane…).

L’important est de choisir des activités faciles à intégrer dans votre quotidien, qui vous plaisent et qui vous motivent. Commencez doucement, et même si vous n’avez pas été très actif depuis un certain temps, votre corps s’adaptera dès que vous vous y mettrez. Associée à une alimentation équilibrée, cela vous permettra de mieux maitriser votre diabète.

Vos articulations deviendront moins douloureuses, votre cœur plus résistant, le transit s’améliorera, comme votre tension artérielle et votre cholestérol.

En variant les exercices d’endurance, de renforcement musculaire et d’étirement, vous préservez (voire développez) vos qualités physiques (résistance à la fatigue, souplesse, force, équilibre…), mais vous renforcez aussi vos os.

 

Je prépare mon matériel

Comme tout le monde, il est important d’être bien équipé pour éviter les petits problèmes qui peuvent décourager.

  • Chaussettes adaptées sans coutures
  • Chaussures avec ½ pointure de plus (les pieds peuvent gonfler avec l’exercice)
  • Vêtements amples et adaptés à la saison
  • Eau (boire avant, pendant et après l’exercice)

    Si vous avez des problèmes cardiaques Si vous êtes diabétique
    • Traitement anti angineux (Trinitrine)
    • Un lecteur de glycémie
    • Le kit de resucrage (sucres lents, sucres rapides)
    • Pour les diabétiques sous insuline, un stylo injecteur d’insuline

 

Je démarre progressivement 

Mes objectifs sont : la douceur, la variété et la progressivité, pour obtenir la durabilité, le plaisir, la santé et mon bien-être.

 

Comment préparer votre corps à l’activité physique ?

  • Il faut se préparer à l’activité physique afin d’éviter les problèmes musculaires (tendinites…), articulaires ou encore cardiaques.
  • Avant de commencer, prenez quelques minutes pour vous échauffer et réaliser des petits mouvements d’étirement. Vous pouvez déjà commencer à vous hydrater.
  • Durant l’activité, il faut pensez à vous hydrater régulièrement en buvant de l’eau et à augmenter en douceur le rythme de l’exercice.
  • Arrêtez progressivement et donnez-vous un temps de récupération de 5 à 10 minutes en vous étirant.

 

Rappel des objectifs à atteindre

Activité physique d’intensité modérée (comme la marche à pas soutenu) au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
La régularité est la clé !

 

Chez le diabétique, l’adaptation de l’autosurveillance glycémique est individuelle; c’est l’expérience qui vous aidera.