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Activité physique et maladies cardiovasculaires

L’activité physique est une des bases du traitement des maladies cardiovasculaires. Quel que soit l’âge, une pratique physique régulière est bénéfique pour la santé. L’activité physique est accessible à tous. Elle peut être adaptée à chacun ; chacun son rythme, sans être trop essouflé.

L’activité physique

« Toute activité au cours de laquelle on se dépense physiquement » cela comprend le sport mais aussi les activités de jardinage, le bricolage, le ménage… tous les mouvements qui entraînent une activité musculaire au cours de la vie quotidienne. Ce qui compte, c’est la régularité.

  • Marcher plutôt que rouler en voiture.
  • Prendre l’escalier au lieu de prendre l’ascenseur.
  • Aller chercher le pain à pied…
     

 

Pensez à emmener avec vous de l’eau et de quoi vous resucrer et un lecteur de glycémie si vous êtes diabétiques.

 

Les maladies chroniques liées à l'inactivité physique

Le diabète, les maladies cardiovasculaires et l'obésité font partie du groupe des maladies de l'inactivité physique (Diseasome of physical inactivity), caractérisées par le dysfonctionnement musculaire et l'agressivité du tissu adipeux.

L’activité physique est une aide à l’arrêt de l’intoxication tabagique, facteur de risque cardiovasculaire à part entière

 

  • L’activité physique améliore différents paramètres métaboliques et vasculaires tels que :

- la sensibilité à l’insuline
- la masse grasse
- le profil lipidique (cholestérol, triglycérides)
- la tension artérielle
- le contrôle du poids
- la glycémie, l’HbA1C
- la densité osseuse…

 

  • Elle a également un impact très favorable sur le bien-être physique et psychique, et dans la lutte contre l’isolement.

Conserver une activité physique régulière est d’autant plus important que l’avancée en âge entraîne une diminution de la masse musculaire

 

 

LES RECOMMANDATIONS D'ACTIVITE PHYSIQUE

trois éléments sont à privilégier et à associer :

• Lutter contre la sédentarité
• Augmenter l'AP dans la vie quotidienne
• Pratiquer des activités physiques et/ou sportives structurées :

- Au minimum 150 min/sem d'activité d'intensité modérée, réparties dans la semaine, au moins 3 j/sem avec pas plus de 2 jours consécutifs sans AP; ou 90min d'AP d'intensité élevée, réparties dans la semaine en 3 sessions de 30min chacune; ou un mélange des deux;
- Ajouter 2 sessions de renforcement musculaire sur des jours consécutifs, d'intensité modérée, impliquant les principaux groupes musculaires.